ANKSİYETE NEDİR? ANKSİYETE İLE BAŞA ÇIKMA YOLLARI NELERDİR?
Anksiyete Nedir? Anksiyete ile başa çıkma yolları nelerdir? Bir partiye gitmeye hazırlandığınızı hayal edin. Heyecanlısın ama aynı zamanda gerginsin, midenizde başka bir kalp atışı var gibi hissediyorsunuz. Bir şey sizi mutlu olmaktan alıkoyuyor. “Hayır, çok mutlu olma, dikkatli olsan iyi olur, yoksa kötü bir şey olacak.” “Oraya gittiğimde kiminle konuşayım? Ya kimse benimle konuşmak istemezse? Benim tuhaf olduğumu mu düşünüyorlar?”
Partiye gittiğinizde ve biri yanınıza gelip sizinle konuşmaya başladığında, kafanızda düşünceler yarışmaya başlıyor, kalbiniz hızla çarpıyor, terliyorsunuz ve tıpkı bilinçsiz veya baygınken olduğu gibi kendinizden ayrılıyormuş gibi hissediyorsunuz ve konuşurken kendinizi seyrediyorsunuz. “Kendini toparla.” diyorsunuz ama yapamıyorsunuz. Durum gittikçe kötüye gidiyor. Birkaç dakika konuştuktan sonra konuştuğunuz kişi yanınızdan uzaklaşıyor ve kendinizi tamamen yenilmiş hissediyorsunuz. Bu, sosyal ilişkilerinizde uzun zamandır oluyor.
Anksiyetenin insanların düşündüğünden çok daha yaygın olduğunu söyleyebilirim. Şu anda, dünyadaki on dört kişiden biri anksiyete bozukluklarından muzdarip ve bu zihinsel bozukluğu tedavi etmenin yıllık maliyeti 42 milyar doları aşıyor.
Anksiyetenin birinin hayatı üzerindeki etkisini göstermek için, depresyona, veya intihara yol açabileceğini belirteceğim. Bu durum, konsantre olmayı ve çalışmayı zorlaştırır ve ilişkilerde bozulmalara yol açabilir. Ancak pek çok insan bunu bilmez, bu yüzden genellikle kaygıyı sinirsel bir durum, üstesinden gelinmesi gereken bir zayıflık olarak görmezden gelirler, halbuki anksiyete bundan çok daha fazlasıdır.
Pek çok insanın anksiyetenin önemsiz olduğunu düşünmesinin bir nedeni, anksiyetenin ne olduğunu bilmemeleridir. Bu senin kişiliğin mi? Bu bir hastalık mı? Bu normal bir duygu mu? Bu ne? Bu nedenle, normal kaygı ile kaygı bozukluklarını birbirinden ayırmak önemlidir.
Sıklıkla ruhsal bozukluklar için ilaç alırız, ancak bunlar her zaman uzun vadede işe yaramaz. Semptomlar sıklıkla tekrar eder ve başladığınız yere geri dönersiniz. Dikkate alınması gereken bir şey daha var. Bir olayı işleme veya başa çıkma şekliniz, yaşadığınız kaygıyı doğrudan etkiler ve onu işleme şeklinizi değiştirirseniz kaygınızı azaltabilirsiniz.
Peki nedir bu önlemler? Anksiyeteyi azaltmak için bunları nasıl kullanabiliriz? Ne olduklarını açıklamaya başlamadan önce, yaptıklarınızla başa çıkma yöntemlerinizi ve becerilerinizi geliştirebileceğinizi belirtmek isterim. Kaygınızı kontrol edebilir ve azaltabilirsiniz. Bugün üç başa çıkma yönteminden bahsedeceğim.
Birincisi, hayatınız üzerinde kontrol sahibi olduğunuzu hissetmek.
Hayatlarının kontrolünün kendisinde olduğunu hisseden insanlar zihinsel olarak daha sağlıklıdır. Hayatınızın kontrolünü kaybettiğinizi düşünüyorsanız, araştırmalar size daha fazla kontrol sağlayan şeyler üzerinde çalışmanız gerektiğini gösteriyor. Demek istediğim: Kendinizi yeterince hazır hissetmediğiniz için bazen bir şeye başlamayı ertelediğinizi fark ettiğiniz oluyor mu? Ne giyeceğinize, ne yiyeceğinize, kiminle çıkacağınıza, hangi işe sahip olacağınıza karar vermekte zorlanıyor musunuz? Hiçbir şey yapmadan çok zaman harcıyor ve ne yapacağınıza karar veremiyor musunuz?
Hayatınızdaki kararsızlığın ve kontrol eksikliğinin üstesinden gelmenin bir yolu, bunu iyi yapmamaktır. Yazar ve şair GK Chesterton’dan alıntı yapacak olursak: “Bir şey yapmaya değerse, ilk seferde kötü yapmaya değer.” Bunun bu kadar iyi sonuç vermesinin nedeni, karar verme sürecinizi hızlandırması ve sizi doğrudan harekete geçirmesidir, aksi takdirde bir şeyi nasıl yapacağınıza veya ne yapmanız gerektiğine karar vermek için saatler harcayabilirsiniz.
Çoğu zaman mükemmeli hedefliyoruz ama kendimize koyduğumuz standartlar çok yüksek ve korkutucu olduğu için hiçbir şey yapmayarak kendimizi strese sokuyoruz. Bu nedenle bazı şeylere başlamayı geciktirir, hatta her şeyi tamamen bırakırız. Tüm becerilere sahip olmadan mükemmel ana kadar başlayamayız.
Öyleyse neden iyi veya kötü olup olmadığı konusunda endişelenmeden hemen harekete geçmiyorsunuz?
Bu, bir şeye başlamayı çok daha kolay hale getirecek ve bitirdiğinizde ne kadar kötü yaparsanız, o kadar çok geriye bakıp çoğu zaman o kadar da kötü olmadığını anlayacaksınız. Endişe yerini heyecana bırakacak. “O halde, kötü yapın ve ilerledikçe gelişmeye devam edin.‘’
Sizden şunu düşünmenizi rica ediyorum: Bugün bu sloganı kullanmaya başladınız, hayatınız nasıl değişirdi?
İkinci başa çıkma stratejisi ise kendinizi affetmek ve eğer kullanırsanız bu çok güçlü bir şey.
Anksiyete bozukluğu olan kişiler neyi yanlış yaptıkları, kaygıları ve ne kadar kötü hissettikleri hakkında çok düşünürler. Kendilerine karşı nazik değiller. Bu yüzden belki de kendinize karşı nazik olmaya başlamanın, kendinizi desteklemeye başlamanın zamanı gelmiştir ve bunu yapmanın bir yolu, yaptığınızı düşündüğünüz hatalar ve geçmişte yapmış olduğunuz hatalar için kendinizi affetmektir.
Panik atak geçirirseniz ve bundan utanırsanız kendinizi affedin.
Biriyle konuşmak istiyor ama buna cesaret edemiyorsanız, boşverin, bırakın gitsin.
Kendinizi her şey için affedin ve bu, kendinize daha fazla şefkat göstermenizi sağlayacaktır. Bunu yapana kadar tedaviye başlayamazsınız.
Son olarak, hayatınızda bir amaç ve anlama sahip olmak hayati bir başa çıkma mekanizmasıdır.
Hayatta ne yaparsak yapalım, hangi işi yaparsak yapalım, ne kadar para kazanırsak kazanalım, başkalarının bize ihtiyacı olduğunu, başarılarımıza veya paylaşmamız gereken sevgiye bağlı olduğunu bilmedikçe. Hayata devam etmek için başkalarının güzel sözlerine ihtiyacımız olduğundan değil, ama başkalarını düşünürken başka hiçbir şey yapmazsak, ruh sağlığı geliştirme riskimiz çok daha yüksektir.
Ünlü nörolog Dr. Viktor Frankl, “Yaşamak için hiçbir sebep olmadığını düşünenler ve hayattan daha fazla bir şey beklemeyenler için önemli olan, hayatın kendilerinden hala beklentileri olduğunu anlamalarını sağlamaktır.”
Birisi için bir şeyler yapmak, en zor zamanlarda size yardımcı olabilir. Var olma nedeninizi bilecek ve neredeyse her duruma dayanabileceksiniz.
Öyleyse önemli bir soru; başkalarını düşünerek en az bir şey yapıyor musunuz?
Mersin’ de Anksiyete Tedavisi:
Bilişsel Davranışçı Terapi ile Anksiyete Tedavisi
Mersin’de Anksiyete Tedavisi için kliniğe başvuranların bir çoğu bizden anksiyetelerini almalarını, yok etmelerini istiyor. Öncelikle bunun mümkün olmayacağını belirtiyoruz ve anksiyetelerini kabul ettikten sonra bu durumu nasıl avantaja dönüştürebiliriz bunu öğretiyoruz. Terapi süreci sonlandığında ise anksiyete yerini eğlenceye bırakıyor.
Yaygın anksiyete bozukluğunun tedavisinde asıl amaç, anksiyeteyi normalleştirmek ve hastanın semptomlarını anlamaktır. Hasta, kaygı ve korkunun doğal bir tepki olduğunu ve kaygının tüm insanlarda var olan bir alarm sistemi olduğunu anladığında öfke, sinirlilik, uyku bozukluğu, konsantrasyon güçlüğü, çarpıntı, nefes darlığı, terlemenin kötü şeyler olmadığını anlayacaktır.
Terapinin bir sonraki aşamasında kaygı uyandıran düşünceler belirlenebilir ve ortadan kaldırılabilir; otomatik olarak tehdit edici psikolojik tehlike düşünceleri, bu düşüncelere direnme ve onları inkar etme yeteneği vb. Zamanla, tehlike ve kaygı hakkında çarpık düşüncelere yol açan uyumsuz bilişsel kalıplar ve inançlar çözülür. Bilişsel terapi ayrıca görselleştirme egzersizleri, kişisel direnç teknikleri, düşünce günlüğü tutma ve fiziksel egzersiz gibi yöntemler kullanır.
Anksiyete (Kaygı) bozukluklarının ilaçsız tedavisinde, Nova Psikoloji olarak bilişsel terapilerle yanınızdayız.