Toksik Bir İlişki İçerisinde Misiniz ? İlişkinizi Test Edin

Tüm ilişkilerin yolunda engeller vardır, ancak ilişkinizin engelleri aşılamayacak bir duruma varmışsa ve sizi oldukça sarsıyorsa yeniden değerlendirmenin zamanı gelmiş olabilir. Toksik dinamikleri yalnızca bir başkasının neden olduğu durumlarda tanımak cezbedicidir. Ama ya ilişkinizde zehirli olan sizseniz?

Toksik bir ilişkide, her iki insan da sağlıksız davranışlar geliştirir ve birbirlerine saygısız davranırlar. İlişkideki bir kişi diğerinden daha toksik davranışlarda bulunabilse de, diğer kişi üzerinde ezici bir kontrol uygulamaz. Bunun yerine, partnerlerden biri veya her ikisi, ilişkiyi sağlıksız hale getiren, hayatı ve neşeyi emen ve onu bir destekten çok angarya haline getiren davranışlarda bulunur.

Hatayı kabul etmek ve sorumlu olmak zordur. Ancak gelecekte sağlıklı ilişkiler kurmanın tek yolu, geçmişteki davranışlarınızdan sorumlu olmaktır. Sizler için toksik bir ilişkiye katkıda bulunabileceğinize dair işaretler ve daha iyi bir ilişki sağlığı için nasıl ilerleyebileceğiniz konusunda tüyolar hazırladık.

İlişkinizin Zehirli Olabileceğinin İşaretleri

1995 tarihli bir kitapta “toksik ilişki” terimini icat ettiğini iddia eden psikoloji uzmanı Lillian Glass, Time’a konuşurken, toksik bir ilişkinin ortakların rekabet ettiği, saygısızlık ettiği veya birbirini baltalamaya çalıştığı bir ilişki olduğunu söylüyor.

Toksik bir ilişkinin başka bir göstergesi, oldukça basit bir şekilde, nasıl hissettiğinizdir.
Kendinize sorun: Bu ilişki bana benden aldığından fazlasını mı veriyor? Partnerim ve ben birlikte mi büyüyoruz, yoksa biri diğerinin pahasına mı büyüyor? Partnerimin yanında gergin veya rahatsız mı hissediyorum, yoksa partnerim benim yanımda gergin veya rahatsız mı hissediyor?
Bu ilişki benim ve eşimin en iyi halimiz olmasına izin veriyor mu yoksa bizi sevmediğimiz veya tanımadığımız insanlara mı dönüştürüyor?

Toksik bir ilişkinin istismardan farklı olduğu unutulmamalıdır. İstismarcı bir dinamikte, bir kişi diğerini psikolojik taktikler, fiziksel şiddet, sözlü taciz veya yukarıdakilerin bir kombinasyonu yoluyla kontrol etmeye çalışır. Kötü niyetli ilişkiler her zaman istismarcının hatasıdır, asla kurbanın hatası değildir.

Hangi Davranışlarınız Toksik İlişkiye Sebep Oluyor

Davranışımızın toksik bir ilişkiye katkıda bulunabileceğini, hatta neden olabileceğini kabul etmek acı verici. Ancak hesap verebilirlik, büyümenin tek yoludur. Mutlu bir şekilde cahil kalmaktan ve ilişkilerimizde daha az mutlu olmaktansa kendi toksik kalıplarımızla yüzleşmek daha iyidir.

Toksik bir dinamiğe katkıda bulunduğunuzu veya buna neden olduğunuzu gösterebilecek bazı davranışlar şunlardır:

1. Sevgi ve iltifatları esirgiyorsunuz
Ya da sevgiyi, eşinizin kendisi olmaktansa, tam olarak istediğiniz gibi olmasına bağlıyorsunuz. Olmak istemediğiniz halde asla birine karşı şefkatli olmak zorunda kalmasanız da, bir ilişkide istediğinizi elde etmek için şefkati bir pazarlık kozu olarak kullanmak her iki taraf için de toksik bir atmosfer yaratır.

2. Pasif agresifsiniz
Hepimiz zaman zaman pasif agresifiz. Ancak, neden üzgün olduğunuzu söylemeyi reddederken partnerinize sık sık kızgın davranıyorsanız veya sık sık sessiz muamele yapıyorsanız, sağlıksız iletişim kuruyorsunuz.

Bu, partnerinize sürekli olarak etrafınızda “yumurta kabuğu üzerinde yürüdüklerini” hissettirebilir ve bu da ilişkide güven eksikliğine ve ciddi derecede toksik bir atmosfere yol açabilir.

3. Onu kıskandırmaya çalışmak da dahil olmak üzere, eşinizin duygularıyla kasıtlı olarak oynuyorsunuz.
Sağlıklı bir ilişkide, diğer kişinin duygularını “test etmenize” veya birbirinizi manipüle etmenize gerek yoktur. Bunun yerine, ilişkinin temeli o kadar sağlam olmalıdır ki akıl oyunları oynamaya gerek yoktur.

Partnerinizi “test etme” veya bilerek kıskandırma ihtiyacı hissediyorsanız, ya güveninizi zedeleyecek bir şey yapmıştır ya da sağlıksız bir onaylama ihtiyacınız vardır. Her iki durum da zehirlidir ve ciddi bir düşünme gerektirir.

Toksik olmanın ötesinde bazı davranışlar vardır: bunlar aslında taciz edicidir.
Şunları yapıyorsanız, duygusal olarak taciz edici davranışlarda bulunuyorsanız: kötü veya zalim bir dil kullanıyorsanız, partnerinizi kasıtlı olarak küçük düşürüyorsanız veya aşağılıyorsanız onların zayıf noktalarıyla oynuyorsanız ve kimliklerini küçük düşürüyorsanız veya partnerinize karşı sık sık öfke ve hiddet patlaması yaşıyorsanız bütün bu davranışlar toksikliğin ötesinde taciz edicidir.

Ve elbette, eşinize fiziksel veya cinsel olarak saldırdıysanız, bu toksik değildir; bu taciz edicidir. Bu faaliyetlerden herhangi birine katıldıysanız, hemen durmak ve bir ruh sağlığı uzmanından yardım almak önemlidir.

İlerlemek
Gerçek şu ki, herkes sevgi dolu ilişkilerle mücadele eder. Geçmişte toksik davranışlara düşmüş olabileceğinizi kabul etmek, ilerlemenin ilk adımıdır. Geçmişteki toksik davranışlardan sorumlu olmaya başlayabilirsiniz:

Terapiye gitmek
Aile ve arkadaşlardan farklı olarak, bir terapistin ilişkinizde kişisel bir çıkarı yoktur. Onların işi basitçe, olabildiğince sağlıklı olmanıza yardımcı olmaktır.

Bir terapistle konuşmak, geçmiş ilişki kalıplarını anlamanın harika bir yolu olabilir. Gelecekte daha sağlıklı ilişkiler geliştirmek için bu davranışları öğrenmek çok önemlidir.

Öz bakıma odaklanın
İnsanlar, travma öyküsü, sağlıksız aile ilişkileri veya bağımlılık gibi altta yatan bir sorunla başa çıktıklarında genellikle toksik davranışlarda bulunurlar. Bir terapistle çalışmak, sağlıksız ilişki davranışlarınızın merkezinde ne olabileceğini anlamanıza yardımcı olabilir.

Zihninize, bedeninize ve kalbinize özen göstermek, bu sorunları çözmenize ve ortadan kaldırmanıza yardımcı olabilir. Bu, yaraları iyileştirir ve sağlıksız davranışlarla doldurmaya çalıştığınız ihtiyaçları besler.

Empati kurun
Temel olarak, toksik ilişki davranışları empati eksikliğinin sonucudur. Partnerinizden beklentilerinizi karşılamasını talep etmek ya da olaylara onların bakış açısından bakmayı reddetmek olsun, toksik davranış genellikle diğer kişi için gerçek bir anlayış ve şefkat hissetme yetersizliğini temsil eder.

Sağlıklı İlişkileri Herkes Hak Eder
Zehirli olanın sen olduğunu ya da başka biriyle toksik bir dinamiğin parçası olduğunu anlamak zordur. Utanç veya değersizlik duygularını içselleştirmek ve doğal olarak kötü bir insan veya kötü bir partner
olduğunuzu hissetmek kolaydır. Gelecekte sağlıklı ilişkiler kuramayacağınızdan bile endişelenebilirsiniz.

Ancak bu doğru değil: Hepimiz sağlıklı ilişkileri hak ediyoruz ve daha iyi ilişki alışkanlıkları geliştirebiliriz. Geçmişteki toksik davranışlardan sorumlu olmak acı verici olsa da umut verici olmalıdır. Geçmişinizle yüzleşmek, daha mutlu ve daha sağlıklı bir geleceğe giden yolda cesur bir ilk adımdır.

Yorum Yapın